na mase

Witam Cwiczylem krótko na sucho, teraz postanowiłem zakupić XPAND. I teraz pytanie co do tego? czy Gainer wystarczy czy można to uzupełnić czymś jeszcze. Chodzi o mase :) Pozdro

mam staż roku, ale nigdy nic nie brałem, czas zwiekszyc mase miesniowa i sile porządnie :D pytanie co kupić? chcialem wejsc na jakis cykl kreatynowy a co do tego? witaminy? moze jakiś mutant mass? nagrodze sogami oczywiscie ;p

Witam wszystkich. mam 23 lata i chciałbym zacząć przygode na siłowni,niewiele sie znam na tym.Chciałbym zwiekszyć siłe, i chyba mase ( dołączam zdjecie wiec prosze ocenić czy masa jest jeszcze potrzebna) nie mam zadnego planu treningowego. czy w moim wieku można brać jakieś odżywki lub suplementy? prosiłbym o doradctwo w sprawie planu treningowego [...]

Witam.Mam 18 lat.Mierze 1,86 oraz ważę 83 kg.Ćwiczę od 2 miesięcy po 2 razy tygodniowo.Chciałbym popytać ludzi doświadczonych jaki suplement by był dla mnie dobry ,chciałbym nabyć masę mięśniową od razu mówię ,że nie mam na wydanie wielkich kwot. Problem z tym mam ,że jestem łatwo podatny na trądzik ,leczyłem to tabletkami wcześniej i nie wiem czy [...]

[...] jestem na diecie białkowo tłuszczowej z powodów zdrowotnych . Nie mogę jeść weglowodanów złozonych ani prostych wiec pozostaje mi jedynie moja dieta. Chciałbym pójść w mase mięśniową . Moge dodać ze w ciągu dniaa jem okolo 145 g białka z jedzenia tłuszczow nie liczylem ale czesto zjadam tłuste ryby i orzechy . Kolega w tej sytuacji polecił [...]

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]

Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]

Witam, potrzebuje solidnej diety na wzrost masy mięśniowej, Mam 21lat ,178cm,74,75kg. Zakupiłem zestaw BSN N.O. XPLODE 1025g + CELL MASS 800g + NITRIX 180 kaps http://allegro.pl/item1255346103.html Chciałbym zwiększyć masę tak powyżej 80kg lecz nie mam pojęcia o ułożeniu diety. Wcześniej brałem odżywki ale bez jakiejkolwiek porządnej diety. [...]

Dzisiaj na silowni wszedlem w mala dyskusje z moim kolega na temat tego czy mozna budowac mase cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 [...]

witam pytanie czytso teoretyczne: czy na cyklu saa mającym poprawic masę mieśni i w drugim planie siłę ilość powtórzeń 10-12 jest ok, czy lepiej zmniejszyc??? ------> http://www.sfd.pl/temat228586/

Hej! Mam do was prośbę czy moglibyście mi stworzyć dietkę ale nie odchudzającą a raczej na przybranie masy. Od października ostro zacznę ćwiczyć (przyrzekam ) tylko masę którą miałam to chyba już dostatecznie wykorzystałam i nie za bardzo mam z czego budować moje mięśnie. Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo [...]

Zawsze robiłem mase - teraz przyszedl czas by popracowac nad sile. Chodzi o to ze nie mam pojeecia o treningu na sile. Potrzebowal bym plan 3 dniowy. Jak ktos ma mogly dac. Pozdrawiam.

Wiec mam 17 lat, 178cm, 64kg, nie mam sprzetu,a z siłą tez u mnie blado(na klatke max54kg)Co mam zrobic zeby szybko zwiększyc swoją masę (a zarazem apetyt bo pewnie nie dam rady pochłonąć kilku kg dziennie)i siłę???

Cześć, Trochę o mnie, mam 24lata, 185cm, ostatni raz na poważnie na siłowni ćwiczyłem dobre 6lat temu pod okiem trenera. Staż 2 lata i konkretny wycisk na silowni, także co do ćwiczeń to podstawy mam, z tym że wogole nie trzymalem diety którą rozpisal mi trener, potem zaczęły się imprezy, alkohol używki, do tego doszla robota, wieczorne [...]

Czesc Jestem tu nowy wie cmoze sie przywitam na poczatku :] SIEMA :x A teraz pytanko... ile mniej wiecej trzeba ne silce trenowac (jak czesto i po ile) no i jak trenowac oczywiscie. Chodzi mi o mase.

Witam, no wiec jestem na redukcji od poczatku kwietnia, mimo odejmowania kcal waga jakos nie chciala spadac, konczylem mase na 4300kcal wazac okolo 85,5kg, obecnie mam 3150kcal i waze 85kg (wtf?). Moje makro na chwile obecna to: 200g bialka, 110g tluszczy i 347g wegli. Znajomy doradzil mi bym wprowadzil rotacje wegli w taki sposob (podzielone na 7 [...]

Witam! Moze na wstepie zaczne od tego, ze chcialbym zaczac uczeszczac na silownie, aby zwiekszyc sile i mase miesniowa. Zbieram sie i zbieram, ale wczesniej nie znalazlem zadnego forum, a na sucho, bez zadnej wiedzy isc na silownie to troche lipa. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co lubie. Bardzo lubie na sniadanie zjesc owsianke, a wieczorem [...]

[...] ile mam BF% dałem 2 zdjecia w zalaczniku oraz co robic na moim miejscu redukowac czy masowac? Osobiscie wole masowac tylko slyszalem gdzies ze oplaca sie dopiero robic mase z 13% poziomem body fatu poniewaz przy wiekszym procencie wolniej leci masa ale zaś od drugiego typa co dosc sie na tym zna powiedział ze dopiero od 26-30% body fatu [...]

Witam, mam 19 lat, jestem nieco otyły poprzez niezbyt zdrowy tryb zycia. Od 2 miesiący wziąłem się za siebie. Dobra do rzeczy ; - w jaki sposób mozna połączyć bieganie / jazde na rowerze z treningiem siłowym, tak, aby się to nie gryzło ? To znaczy, aby nie spalać mięśni a tłuszcz ? Oto mój plan treningowy : Dieta : Zbilansowana, zdrowa, z ujemnym [...]

jest taka sprawa mam masę brzuszek tez jest tylko teraz chciałbym to przerobić na mięśnie mógłby mi ktoś pomoc co mam jejść jakie odzywki brać żeby były efekty. z góry dzięki za pomoc